ランニングのためのトレーニングドリルや筋トレはいろいろありますが、そんなに何もかもできませんよね。そこで、フォームをより良くするために、最低限やってみるといいストレッチを２つ、まずご紹介します。できれば毎日、少しでいいのでやってみてください。

●肩の関節と、股関節を柔らかくする

いいランニング・フォームには、腕がラクに振れるような「柔らかい肩の関節」と、スムーズに脚が動くための「柔らかい股関節」が必要です。特に股関節は、意外と日頃歩くときにも動かしていないので、このストレッチをするといいでしょう。

◆肩関節のストレッチ

１．手の指を鎖骨あたりに置いて、肘を前にまっすぐ伸ばす。 肘は、あごより上に来るようにする。
２．肘を水平に横に持っていく。
３．肘を下（脇・体側のほう）に持っていく。
４．肘を１の位置に戻す。
５．２～４をしっかりスムーズに続ける。
６．２～４を10回やったら、今度は逆回転を10回行う。

＊背中の肩甲骨から動かすように意識して行います。ちょっとした隙間時間にもできますね。これをやっていると、肩こりも取れてきますよ。

◆股関節のストレッチ

１．ランニングの姿勢を作り、下腹を意識してまっすぐに立つ。
２．右足さきを、ほんの少し開く。
３．右足を上（前）に上げる。太ももが地面と平行になるぐらいまで上げる。
４．３のまま、脚を右横に開く。
５．右足を地面におろす。足先は、真っ直ぐ。
６．２～５をしっかりスムーズに続ける。
７．２～５を10回やったら、今度は左脚で、同じようにする。

何だかバレリーナになったような気分のストレッチです。股関節がもしかしたら、ボキボキ音がする人もいるかもしれません。股関節が柔らかいと、走るときに脚を出しやすくなり、ランニングがラクになっていきます。

ところで、「股関節」って、私は、文字通り股にある関節のことかと思っていました！（恥） 股関節っていうのは、英語ではleg jointsというように、脚の付け根（脚と胴体をつないでいる関節）のことなんですね。だからマラソン・コーチも、「股関節」と言いながら太ももの外側の一番上、胴体とつながっているところを指していたのですが、最初はそれがとっても？？でした。