ランニングは、片足ずつ地面につけて進みます。両脚を一度に使うスポーツではなく、片足ずつ使うスポーツなんですね。だから右脚・左脚の片方だけで、バランスよく立っていられるようになると、走っているときもバランスよく走ることができ、体も変に疲れません。つまり体のバランスがとても大事な運動なんですね。

ここで紹介するドリルは、バランスをとる練習と、体幹を強くする練習が一緒になったものです。また股関節を動かす練習もかねています。これが無理なくできるようになると、きっとより美しい走り（ランニングフォーム）になります。

◆片足立ち＋股関節の運動

１．ランニング・フォームを作ってまっすぐ立つ。両手は横に、地面と平行にあげる。
２．右足のつま先を少し開いたら、膝を曲げながら右脚をできるだけ体の右側（右真横）に
　あげる。（膝は直角に曲げ、太ももと地面が平行になるまで、あげる。）
３．右脚をあげたまま、体の正面に持ってくる。
４．右脚をゆっくり降ろすが、地面に足はつけないで、また２のように体の右側にあげる。
５．２～４を３回繰り返したら、右脚を降ろす。
６．左脚で同じこと（２～５）をする。
７．今度は、逆の回転でそれぞれの脚を３回ずつ動かす。
　　（＝右脚を、膝を曲げながら、体の正面にあげる。
　　　　膝は直角に曲げ、太ももが地面と平行になるように。
　　　　その後、右脚をその恰好のまま、できるだけ体の右横（右真横）に持っていく。
　　　　その後、右脚をゆっくり地面に降ろすが、地面に足はつけず、また体の正面にあげる）

大事なのは、１でちゃんとフォームを作り下腹を引き締めたら、下腹が緩まないようにキープすることです。この姿勢を保つことが、体の安定を保つ（＝体幹を安定させる）ことになります。

もうひとつ大事なのは、腰を曲げたりしないで、軸となっている脚（立っている脚）を中心に、頭上から糸で引っ張られている感じを持って、真っ直ぐに立ち続けることです。これで体幹を安定させつつ、重心が上にある姿勢を作ることができます。

やってみると、ランニング初心者にはかなり難しいです。これが上手くできるようになったら、もう中級者かもしれません。