大腰筋とは、脚の付け根あたりにあって、上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉であり、内臓よりも深いところにあるインナーマッスルです。

ランニングのときには脚をあげる筋肉として大事で、これを使わないと腹筋で脚を上げることになります。腹筋で走ると、とても疲れやすいランニングになります。しっかり鍛えましょう。

１．椅子などに腰かける。
２．脚は少し開き、座ったままお腹の前後を両手で挟んで、ランニングの姿勢を作る。
３．手を体の前でXに組み、肩より少し上げる。
４．３の姿勢で左脚を上げる。（少ししか、上がらないはずです）
５．４を10回繰り返す。10回目は、少し長く上げたところで止める。
６．右脚を同じように10回上げる。

＊ちなみに、３をしないで、手を自由にさせると脚はラクに上にあがります。３をすることで、大腰筋のトレーニングになっています。

運動選手は筋トレのおかげで大腰筋が発達していて、背骨の太さより太い大腰筋を持った人が多くいます。一般の人は、背骨の太さよりも細い大腰筋しかない人が普通ですが、トレーニングによって大腰筋は発達し、運動選手のように太くなっていきます。