痩せるためにランニングを始めるという人も、結構多いですね。私も、「食べても太らなくなった！」という友人の言葉につられて、ランニングを始めたクチです（笑）

ただ、ランニングをしていれば自然と痩せるのかなと思ったのですが、少し知識をもって走るとダイエット効果もより効率的になるようです。ダイエットに関心のある人は、もうご存知と思いますが、痩せるには有酸素運動を２０分以上する必要があります。なので、ランニングの場合、「少しゆっくりと２０分以上走る」というのが、効率的にダイエットにつなげるポイントです。

ランニング初心者の方で、いきなり２０分続けて走れない人は、途中ですこし歩いても大丈夫だそうです。心拍数が下がらなければ、体脂肪燃焼率も下がらないからなんですね。例えば「５分走って５分歩く」ということを、３セット続けて３０分やっても、体の代謝を上げてダイエットにつなげる効果があるそうです。

スピードが速すぎる走りでは、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまい、体内の脂肪を燃焼できないことがあります。筋肉ばかり、ついてしまうんですね。また、無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、より体の基礎代謝が上がるとも言われています。ランニングの前に、ストレッチやランニングドリルをしてから走ると、より効果が期待できます！

そして大事なのが、週に２回以上は走ること。できたら２，３日おきが目標です。他のスポーツや楽器の練習などでもよく言われますが、トレーニング効果を出すには週に２回以上トレーニングをする必要があります。１回だけだと、すぐに体が運動前の状態にリセットされてしまうからです。