明治神宮外苑の周回コース（1周1.3キロ）だけを走るのもいいし、隣接する赤坂離宮／赤坂御所（１周3.3キロ）を合わせて走れば、初心者にはかなりいい練習になる、臨機応変なランニング・コース。もちろん、赤坂離宮／赤坂御所の周辺だけでも楽しいですよ。

明治神宮外苑の周回コースは、平坦でとても走りやすい、皇居に次いで東京のランナーの人気のコースです。（地図の青紫の線。赤は赤坂御所の周回コース。地図はクリックすると別ウィンドウで大きくなります）

明治神宮外苑は、1週が1.3キロで、走りたい距離に合わせて周回できます。街路樹や神宮外苑の木々に囲まれ、緑が多いので人気。皇居が混み過ぎて嫌になり、こちらで走っている人もいます。古くは瀬古利彦選手のトレーニングホームコースだったので、通称「瀬古通り」とも言われます。

明治神宮外苑の周回道路は、歩道も広くフラットで、路面には100ｍごとに距離表示もあってランナーにとても親切です。ペース走やインターバル走などのトレーニングにも最適のコースで、23週走ると30キロ。実業団や大学の駅伝部も練習に使う伝統的なコースです。

コースの途中にはトイレもあり、いちょう並木や、聖徳記念絵画館などがあって、走っていても景色が楽しいコース。ベテラン・ランナーだけでなく、ランニング初心者にもおすすめです！

最寄駅：信濃町、国立競技場、外苑前

隣接する赤坂御所の周回3.3キロコースは、少しきつい坂道がところどころにあり、ややハードな走り込み向きのコース。真剣に走れば、筋力と心肺機能のトレーニングもできそうです。ここは、意外とランナーが少なくすいていて、おすすめ。

皇居と違って、どちら向きに走ってもかまわないコースです。でも多くのランナーは、時計と反対周りに走るようです。神宮外苑方面から行くと、イチョウ並木通りを通って国道246号線に出ます。そこから左折して赤坂方面に走り、豊川稲荷で左に曲がって、ややきつい紀伊国坂を上り、赤坂御所・東門を過ぎ、迎賓館正面に出ます。そこから左に曲がって、安鎮坂を上り、権田原交差点（信濃町が右手に見える、明治記念館の角）を超えると、明治神宮外苑あたりに戻ります。

四谷駅から行くなら、迎賓館正面の前にある広場からスタートするのがいいでしょう。ここでは、ストレッチなどもできます。

こちらの下の地図は、近くのホテルがおすすめのコース。神宮外苑と赤坂御所のつなぎ方の違う一例です。（マップをクリックすると別ウィンドウで大きくなります）

赤坂離宮／赤坂御所だけを3周すると約10キロですが、かなりきつい練習コースとなります。もし気楽にランするのであれば、途中で豊川稲荷によってお参りしたり、お茶屋さんによってお稲荷さん（ファンが多いそうです）やうどん、あんみつ、お汁粉を食べたりしてもいいですね！ランチタイムや日曜日もやっているようです。この辺は夜でも明るいので安心。私も夜９時ごろに走ったことがあります！

最寄駅：信濃町、国立競技場、外苑前、四ツ谷

以前は、ランステ青山 （ファンライドステーション プラス ランステ）というのもあったようですが、今は閉店。明治神宮外苑周辺にはあまりランステはありません。赤坂御所も走るなら、四谷駅から徒歩10分ぐらいの「ランステ麹町」を利用する方法もあります。

◆サマディ外苑スポーツステーション
信濃町駅と千駄ヶ谷駅の中間にある、明治神宮スケート場の２階にあります。更衣室・シャワーが利用でき、ビジターも可能で１回820円。水曜・木曜の夜は結構混んでいるようです。

東京都新宿区霞ヶ丘町11番1号

営業時間：

平日　10：00～22:00
土曜　 9:00～18:00
日曜　 9:00～16:00
（入館は閉館1時間前まで）
電話：03-3478-1455

◆鶴の湯（東京都渋谷区千駄ヶ谷）
住宅街の中にある、昔ながらの銭湯。明治神宮外苑から徒歩15分ぐらい。

東京都渋谷区千駄ヶ谷4-16-4
営業時間：15:30～23:30、

毎週月曜日定休
03-3402-5808

◆ランステ麹町（ランナーズステーション）
ランニングの情報発信基地として、ランニングクラスやスクールなど、いろいろなイベントを行っています。ビジターは1回500円。

東京都千代田区麹町4-8-1　麹町クリスタルシティ1F
行き方：

地下鉄麹町駅徒歩0分（4番出口）/ 半蔵門駅4分 / JR・地下鉄四ツ谷駅徒歩8分
03－5275－0089
営業時間：
平日　7:00－22:30

土曜　8:00－20:00

日祝　8:00－18:00
（月1回休み、年末年始休み）